Qué hace Handler

Plan de fuerza de cuatro semanas

Handler crea un programa de fuerza de cuatro semanas según tus objetivos, tu horario, el equipo disponible y tu historial de entrenamiento.

Si ya tienes un plan activo, Handler lo conserva.

Registro de entrenamiento

Anota el peso y las repeticiones de cada serie. Con esos datos, Handler completa el peso y las repeticiones de las siguientes series. También cronometra los descansos, organiza las superseries, calcula los discos que necesitas y guarda tu progreso mientras entrenas.

Handler registra lo que anotas. No cuenta tus repeticiones ni revisa tu técnica.

Cómo estás hoy

Antes de entrenar, dile a Handler cómo estás: Fresh (descansado), Sore (músculos doloridos), Low Energy (poca energía) o Something Hurts (me duele algo). Puede acortar la sesión de hoy, reducir el trabajo de los músculos doloridos o recomendarte que descanses para recuperarte.

Se basa en lo que le cuentas, no en datos de un reloj o una pulsera. Son pautas de entrenamiento, no consejos médicos.

Chat con el entrenador

Consulta a Coach (tu entrenador) cuando quieras. Conoce tu plan, tu historial y la sesión de hoy. Puede cambiar de día una sesión que te hayas saltado, ajustar lo que queda al tiempo que tienes o reorganizar tu semana cuando confirmes el cambio.

Necesita conexión y tu consentimiento para el procesamiento con IA. Los cambios importantes solo se aplican cuando los confirmas. El entrenador no puede ver tu técnica.

Progreso e historial

Consulta tus entrenamientos, récords personales e informes semanales: elige una semana, un mes o todo tu historial. Comparte una tarjeta con un entrenamiento, un récord o tu Strength Rank (nivel de fuerza).

La evolución de tu recuperación se basa en cómo dices que te sientes cada día, no en sensores. Todavía no hay un gráfico para seguir tu peso corporal.

Effort Check

Tras la segunda serie efectiva de un ejercicio, Effort Check (valoración del esfuerzo) te pregunta cómo te fue: Too Easy (demasiado fácil), Solid (bien), Hard But Good (dura, pero bien) o Maxed Out (al límite). Con tu respuesta, sugiere un nuevo objetivo para las series que te quedan.

Una vez por ejercicio. No aparece en las series de aproximación ni en los entrenamientos de Quick Gym. Revisa las series que te quedan antes de hacerlas.

Alternativas si el equipo está ocupado

¿Rack de sentadillas o banco ocupado? Indícalo en Handler. Si tienes ese gimnasio guardado en la app, sustituye automáticamente los ejercicios que aún no has empezado por otros con el mismo patrón de movimiento. Los que ya empezaste se quedan como están.

Handler no ve qué equipo está libre: se guía por lo que marcas. Las alternativas mantienen el patrón de movimiento y usan el equipo que indicaste como disponible. Se ordenan primero por los músculos principales que tienen en común y después por dificultad. Si ya empezaste un ejercicio, Move Remaining Sets (mover las series restantes) pasa las series efectivas pendientes a otro ejercicio y conserva las completadas. Si sustituyes manualmente un ejercicio ya empezado, se reinicia.

Si notas algo raro

Si notas algo raro durante el entrenamiento, dile a Handler dónde y qué sientes. Puede ayudarte a seguir con cuidado, reducir la exigencia de las series que te quedan o sustituir el ejercicio. No diagnostica ni trata el dolor.

Son pautas de entrenamiento, no atención médica. Si los síntomas son intensos, punzantes o no se van, consulta a un profesional de la salud.

Quick Gym

¿Tienes poco tiempo? Quick Gym (sesión rápida) prepara un entrenamiento de 7, 10 o 15 minutos. Elige Large Gym (gimnasio grande), Small Gym (gimnasio pequeño), Home Gym (gimnasio en casa), Hotel (gimnasio de hotel) o Bodyweight (peso corporal). Si ya estás entrenando, pide a Coach (tu entrenador) que ajuste lo que queda al tiempo que tienes. Conserva las series efectivas completadas y acorta el resto.

La duración es orientativa. Los entrenamientos de Quick Gym no incluyen Effort Check. Al acortar una sesión, el entrenador puede quitar un ejercicio entero, incluidas las series de aproximación que ya registraste.

Estilos de entrenador y llamadas de voz

Elige cómo quieres que te hable tu entrenador: Chill (relajado), Hype (motivador), Direct (directo) o Savage (sin filtro). También eliges quién te entrena: Marcus o Sarah. Con Pro puedes llamarlo y conversar por voz con subtítulos.

El estilo solo cambia cómo te habla, no el entrenamiento ni las reglas de seguridad. Savage muestra un aviso de contenido explícito durante la configuración inicial. Las llamadas de voz requieren Handler Pro y tu consentimiento para el procesamiento con IA. Terminan a los 10 minutos.

Strength Rank y Strength Map

Sigue la evolución de tu fuerza con Strength Rank (nivel de fuerza) y Strength Map (mapa de fuerza por músculo), a partir de las series que registras.

Es una puntuación personal basada en las series que registras. No es un percentil, una clasificación entre usuarios ni una prueba de fuerza independiente. Al principio, tu nivel es provisional.

Demostraciones en video

Demostraciones en video de 431 ejercicios; algunos incluyen también una demostración hecha por una mujer.

Algunos ejercicios de la biblioteca solo tienen imágenes fijas. Si un ejercicio no tiene demostración hecha por una mujer, se muestra la del hombre.

Comprobado con el código fuente de la app el 29 de octubre de 2026.