Scheda, diario e coach. Nella stessa app.

Scheda di forza di quattro settimane

Handler ti prepara quattro settimane di allenamento di forza su misura per i tuoi obiettivi, i giorni in cui puoi allenarti, l’attrezzatura che hai e gli allenamenti già fatti.

Se hai già una scheda attiva, Handler la mantiene senza ricrearla da zero.

Diario di allenamento

Segni carico e ripetizioni di ogni serie: te li ritrovi nelle serie successive. Handler gestisce i timer di recupero e le superserie, calcola i dischi da caricare e salva i dati man mano che ti alleni.

Handler registra quello che inserisci. Non conta le ripetizioni e non controlla la tecnica.

Check-in giornaliero

Prima di allenarti, con il check-in giornaliero dici a Handler come stai: Fresh (riposato), Sore (indolenzito), Low Energy (poca energia) o Something Hurts (mi fa male qualcosa). Può accorciare la seduta, far lavorare meno i muscoli indolenziti o consigliarti di recuperare.

Si basa su come dici di sentirti, non sui dati di un dispositivo indossabile. Offre indicazioni di allenamento, non consigli medici.

Chat con il coach

Hai una domanda sul tuo allenamento? Scrivi al coach quando vuoi. Conosce la scheda, gli allenamenti passati e la seduta di oggi: può spostare un allenamento saltato, adattare il resto dell’allenamento al tempo che hai o riorganizzare la settimana dopo la tua conferma.

Servono una connessione e il tuo consenso all’elaborazione dei dati tramite IA. Per le modifiche più importanti devi dare conferma. Il coach non può vedere come esegui gli esercizi.

Progressi e storico

Rivedi allenamenti, record personali e riepiloghi settimanali: scegli una settimana, un mese o tutto lo storico. Puoi condividere un allenamento, un record o il tuo livello di forza sotto forma di immagine.

L’andamento del recupero si basa sui tuoi check-in, non sui dati dei sensori. Non c’è ancora un grafico del peso corporeo nel tempo.

Effort Check

Dopo la seconda serie allenante di un esercizio, Effort Check (valutazione dello sforzo) ti chiede com’è andata: Too Easy (troppo facile), Solid (giusta), Hard But Good (dura ma gestibile) o Maxed Out (al limite). In base alla risposta propone un nuovo obiettivo per le serie rimanenti.

Una volta per esercizio. Non compare nelle serie di avvicinamento né negli allenamenti Quick Gym. Controlla le serie rimanenti prima di farle.

Attrezzi occupati: alternative

Rack o panca occupati? Segnalalo nell’app. Se hai salvato nell’app dove ti alleni, Handler sostituisce automaticamente gli esercizi ancora da iniziare con altri con lo stesso schema motorio. Quelli già iniziati restano come sono.

Handler non vede quali postazioni sono libere: si basa su quello che segnali. Propone esercizi con lo stesso schema motorio e con gli attrezzi che hai indicato come disponibili. Prima propone le alternative che allenano più muscoli principali in comune con l’esercizio originale, poi tiene conto della difficoltà. Se l’esercizio è già iniziato, Move Remaining Sets (sposta le serie rimanenti) trasferisce su un altro esercizio le serie allenanti ancora da fare e conserva quelle completate. Se invece sostituisci manualmente un esercizio già iniziato, quell’esercizio riparte da zero.

Qualcosa non va

Se durante l’allenamento qualcosa non va, segnala a Handler dove senti fastidio e com’è. Handler può suggerirti di proseguire con cautela, alleggerire le serie che restano o sostituire l’esercizio. Non fa diagnosi e non cura il dolore.

Offre indicazioni di allenamento, non assistenza medica. Se i sintomi sono intensi, acuti o persistenti, rivolgiti a un professionista qualificato.

Quick Gym

Hai poco tempo? Quick Gym (allenamento rapido) ti prepara una seduta da 7, 10 o 15 minuti: scegli Large Gym (palestra grande), Small Gym (palestra piccola), Home Gym (palestra in casa), Hotel o Bodyweight (corpo libero). Ti stai già allenando? Chiedi al coach di adattare il resto al tempo che hai: mantiene le serie allenanti completate e riduce il lavoro ancora da fare.

La durata è indicativa, non garantita. Gli allenamenti Quick Gym non prevedono Effort Check. Per accorciare una seduta, il coach può togliere un esercizio intero, comprese le serie di avvicinamento già registrate.

Stili del coach e chiamate vocali

Scegli il tono del coach: Chill (tranquillo), Hype (energico), Direct (diretto) o Savage (senza filtri). Il coach lo scegli a parte: Marcus o Sarah. Con Pro puoi chiamarlo e parlare con lui, con i sottotitoli sullo schermo.

Lo stile cambia solo il tono, non l’allenamento o le regole di sicurezza. Durante la configurazione iniziale, un avviso segnala il linguaggio esplicito di Savage. Per le chiamate servono Handler Pro e il consenso all’elaborazione dei dati tramite IA. Ogni chiamata termina dopo 10 minuti.

Strength Rank e Strength Map

Segui la tua forza attraverso le serie registrate: Strength Rank (livello di forza) mostra il tuo livello e Strength Map (mappa della forza) lo mostra muscolo per muscolo.

È un punteggio personale ricavato dalle serie che registri. Non indica un percentile né una posizione in classifica e non è un test di forza indipendente. I livelli iniziali sono provvisori.

Video degli esercizi

Video dimostrativi di 431 esercizi, alcuni eseguiti da un’atleta donna.

Per alcuni esercizi della raccolta ci sono solo immagini. Se manca il video con un’atleta donna, viene mostrato quello con un atleta uomo.

Verificato sul codice dell’app il 29 ottobre 2026.