Calcolatori per la palestra
2 calcolatori gratuiti. Non serve registrarti: i calcoli si fanno nel browser.Aggiornato il
- Calcolatore del massimale (1RM)Stima il tuo massimale da una serie impegnativa di massimo 12 ripetizioni. Confronta le stime di Epley e Brzycki.
- Calcolatore della doppia progressioneInserisci le serie di oggi e scopri cosa fare alla prossima seduta: aggiungere ripetizioni, aumentare il carico o ridurlo. Ti indica anche se cambiare il carico già nella serie successiva.
Quale ti serve?
Usa il calcolatore del massimale se la scheda prevede carichi in percentuale, per esempio 3 serie da 5 all’80%, e non vuoi fare un test massimale. Inserisci una serie impegnativa recente: con 3-8 ripetizioni la stima è più affidabile che con 12. Il massimale (1RM) è il carico massimo che puoi sollevare per una sola ripetizione.
Usa il calcolatore della doppia progressione dopo una seduta per decidere come allenarti alla prossima: mantieni il carico e aggiungi ripetizioni, oppure aumentalo quando tutte le serie raggiungono il massimo delle ripetizioni previste.