Guide di allenamento
Risposte ai problemi veri della sala pesi: rack o panca occupati, solo 20 minuti a disposizione o il dubbio se aumentare il carico già dalla serie successiva.Aggiornato il
Palestra piena
- Rack occupato? Cosa fare al posto dello squatChiedi quante serie mancano, proponi di alternarvi o cambia l’ordine. Le alternative allo squat per forza e massa, con serie e ripetizioni.
- Panca occupata? Cosa fare e come sostituirlaPanca occupata? Chiedi di alternarvi o cambia l’ordine degli esercizi. Se sono tutte occupate, prova floor press, piegamenti, chest press o cavi.
- Leg press occupata? Cosa fare e con cosa sostituirlaLeg press occupata? Chiedi quante serie mancano o scegli un’alternativa per carichi elevati, volume sui quadricipiti o meno lavoro per la zona lombare.
Poco tempo
Carico e progressione
Parti dalla progressione
Quasi sempre uno stallo non si risolve con una scheda nuova, ma con una regola chiara per capire quando aumentare il carico. La più semplice è ladoppia progressione: prima aggiungi ripetizioni e, quando arrivi in cima al range, aumenti il carico.