Guías de entrenamiento
Respuestas a lo que te pasa de verdad en el gimnasio: el rack o el banco están ocupados, solo tienes 20 minutos o no sabes si subir el peso en la siguiente serie.Actualizado el
Gimnasio lleno
- ¿Rack de sentadillas ocupado? Qué hacerPregunta cuántas series quedan, propón turnarse o cambia de ejercicio. Alternativas a la sentadilla según tu objetivo, con series y repeticiones.
- ¿Press de banca ocupado? Qué hacerPregunta cuántas series quedan, propón turnarse o cambia el orden. Si no hay bancos libres, prueba el press en el suelo, las flexiones, la máquina o la polea.
- ¿Prensa de piernas ocupada? Qué hacer¿Prensa ocupada? Elige una alternativa para trabajar con mucho peso, sumar volumen de cuádriceps o dar descanso a la zona lumbar. Series, repeticiones y cargas.
Poco tiempo
Carga y progresión
Empieza por la progresión
Casi nunca te estancas por falta de una rutina nueva, sino por no tener una regla clara para saber cuándo subir el peso. La más sencilla es ladoble progresión: primero sumas repeticiones y, cuando llegas al tope del rango, subes la carga.