Calculadoras para entrenar fuerza
2 calculadoras gratis. Sin crear cuenta: todo se calcula en tu navegador.Actualizado el
- Calculadora de 1RMEstima tu 1RM con una serie exigente de 12 repeticiones o menos. Compara las estimaciones de Epley y Brzycki.
- Calculadora de doble progresiónAnota las series de hoy. Te dice si en la próxima sesión toca más repeticiones, más peso o menos, y si ya conviene cambiar el peso en la siguiente serie.
¿Cuál necesitas?
Usa la calculadora de 1RM si tu programa indica porcentajes, como 3 series de 5 al 80 %, y no quieres probar tu máximo real. Anota una serie exigente reciente. Una serie de 3 a 8 repeticiones da una estimación más fiable que una de 12.
Usa la calculadora de doble progresión al terminar de entrenar para decidir qué hacer en la siguiente sesión: mantener el peso y sumar repeticiones, o subirlo si todas las series llegaron al máximo del rango. En eso consiste la doble progresión.